බ්ලොග් එකට එන අයව ඇදල බැඳල තියාගන්නෙ කොහොමද?

මතකයිනෙ මම දුන්න ඔයාලට ඔයාලගෙ බ්ලොග් එකේ ට්‍රැෆික් වැඩි කරගන්න උපදෙස් 100ක් තියෙන පොතක්. (ගත්තු නැති අය මෙතනින් ගන්න. සරළ සිංහලෙන් තියෙන්නෙ.) ඉතින් මේවත් ඒ වගේම දේවල් තමයි. 

මිනිස්සු හරිම අකමැතියි, එයාලට ඕනෙ විස්තර, ගොඩක් හොය හොයා ඉන්න එයාල අකමැතියි.  ගූගල් එකේ සෙවුකම් කළාම, ඉතාම ලේසියෙන් ඕනෙ විස්තර තිබෙන අඩවි ඕනෙ තරම් හොයාගන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒකෙන් කියවෙන්නෙ, පුද්ගලයෙක් එක් වෙබ් අඩවියක ගත කරන කාලය ඉතාම අඩුයි කියන එක නේද? ඉතින් මේක වළක්වාගෙන තමුන්ට එන visitorsල තමුන්ගෙ අඩවියට ඇදල බැඳල තියාගන්න, එන අය අඩවිය තුළ ගතකරන කාලය වැඩි කරගන්න ඔබ ඔබගේ වෙබ්/බ්ලොග් අඩවිය ඉතා හොඳින් සකසා ගත යුතුයි. 

මම දැන් කියන්න යන්නෙ, ඒ දේ කරගන්න, සරළ නමුත් ඉතාම බලවත් පියවර කිහිපයක්. ඒ හරහා ඔබගේ අඩවියට එන කියවන්නන්ගේ බ්ලොග් එක ගැන තිබෙන අදහස හොඳ එකක් කරල, ඔබ තොරතුරු ලබාදෙන ආකාරය වඩාත් ඵලදායී කරල, ඒ හරහා ඔබගේ visitorsල ඔබගේ අඩවියට ඇදල තියාගන්නට ඔබට හැකි වේවි.

මුල්ම තත්පර 10 තමයි වැදගත්ම

ඔයාගෙ අඩවියට එන කෙනෙක් සමහරක් විට වැඩක් නැති අඩවි හම්බෙලා ඒව බලල එපා වෙලා එන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. මෙච්චර වෙලා හරියකට හදල නැති, තියෙන අන්තර්ගතය හරියට නැති අඩවි වලට ගිහිල්ල ඔහුට/ඇයට දැන් එපා වෙලා ඉන්නෙ. ඉතින් ඔබේ අඩවියත් එහෙම උනොත්, එයාල ආපු ක්ෂණයෙන් ආපහු යාවි. හුඟක්ම අය මුල් තත්පර 10-20 ඇතුළත ඔබේ අඩවියෙන් පිට වෙලා යාවි. 

නැතිනම් මුලින්ම ආවෙ ඔයාගෙ අඩවියට වෙන්නත් පුළුවන්. එහෙම උනත් අර වගේ අවුල් නම් අනිවා එන අය හැරිල යාවි. 

අන්න ඒකයි කියන්නෙ මුල්ම තත්පර 10 තමා වැදගත්ම කියල. ඉතින් ඒ කාලය පන්නගන්න පුළුවන් උනොත් ඔබට වාසනාව තිබෙනවා ඔහුව/ඇයව තවත් වෙලා රඳවා ගන්න.

විශ්වාසවන්තභාවය ඉතාම වැදගත්

කියවන්නා අඩවිය කෙරෙහි දක්වන විශ්වාසවන්තභාවය ඉතාම වැදගත් වෙනවා ඔවුන්ව අඩවිය හා තබාගන්නට. කියවන්නන්ට අවිශ්වාස බවක් ගොඩනැඟුනොත් ඔවුන් කවදාවත් ආපහු එන එකක් නෑ. බ්ලොග් අඩවිය පසුපස ඉන්නෙ කවුද, ලිපිය පසුපස ඉන්නෙ කවුද කියල ඔවුන්ට පෙන්වීම වැදගත්. 

බ්ලොග් එකේ පෙනුමෙන් මුලින්ම විශ්වාසවන්ත බව දිනාගන්න. හුඟක් බ්ලොග් වල පෙනුම ඉතාම ප්‍රාථමිකයි. බ්ලොග් එකට Professional look and feel එකක් දෙන්න. හොඳ තීම් එකක් දාගන්න. (හොඳ කීවෙ වෛවරණ එකක් නෙමෙයි, Professional පෙනුමක් තියෙන සරළ එකක්.) ඒව මේව ඇඩ් පිරිච්ච, scripts ගොඩක් තියෙන අඩවි වලට ගොඩක් අය කැමති නෑ. 

Professional Header Image එකක් යොදාගන්න අඩවියට. ඔබම හදාගත්තු, අඩවියේ අන්තර්ගතයට ගැළපෙන එකක් වෙන එක තමා ඉතාම හොඳ. ලිපි ඇතුළත තිබෙන රූප පැහැදිලි හොඳ quality එකේ ඒව වෙන්න ඕනෙ. පැහැදිලි බව ඉතාම වැදගත්. පහසුවෙන් අඩවිය පුරා යන්නට (navigation) පැහැදිලි පිරිසිදු ක්‍රමයක් තිබෙන්නට ඕනෙ, අදාල සැබැඳි හරිහැටි යොදන්න. 

ඒත් එක්කම ඉතාම වැදගත් දෙයක් තමයි, හරියට ලියන්න. හොඳ භාෂා විලාසයක් තිබීම ඉතාම වැදගත්. මේ කියන්නෙ ලිඛිත භාෂාවෙන් ලියන්න කියල නෙමෙයි, නමුත් පිරිසිදු, පැහැදිලි, තේරුම් ගැනීමට පහසු විදිහට ලියන්න කියන එක.

සරළ බව තමයි රහස

90%කටම වඩා අය ලිපියක් සම්පූර්ණයෙන් කියවන්නේ නෑ. තැනින් තැන කියවගෙන යමින් ඕනෙ කරන වචන, වාක්‍ය හොයාගන්නව. බොහොමයක් දෙනා පහළට scroll කරගෙන යන්න පවා කැමති නෑ. ලිපිය හුඟක් දිගයි වගේ පෙනුනොත් කියවීම සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන අයත් ඉන්නව. හුඟක් අය ලිපියෙ අන්තිමට යන්නෙ නැති තරම්. (ඔයාල තාම මාත් එක්ක ඉන්නවද??? :) )

සමීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තිබෙනවා සාමාන්‍යයෙන් වැඩි වෙලාවක් වෙබ් අඩවියක් තුළ ගතකරන්නෙ එන අයගෙන් 20% පමණයි කියල හා, Page Break එකෙන් පහළට ගිහිල්ල මොනව හරි ක්ලික් කරන්නෙ තියෙන්නෙ 20%ක් දෙනා පමණයි. ඉතින් ඔබේ ලිපිය දිග වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, එන කෙනා ගතකරන කාලය අඩු වෙනවා. 

ඉතින් මොකද්ද මේ කියන්නෙ? මේ කියන්නෙ ඔබගේ ලිපිය පුළුවන් තරම් කෙටියෙන් ලියන්න කියන එක තමා. 

ඒක කරන්නෙ කොහොමද?? 

හරියටම ඕනෙ දේ ගැන කියන්න. වැල්වටාරම් කියන්න යන්නෙපා. අදාල දේ පමණක් ලියන්න. ලිපියේ තිබෙන අන්තර්ගතය, සරළ, සෘජු හා ඉලක්කගත විය යුතුයි. 

ලියන්න, වෙනස් කරන්න, අනවශ්‍ය කොටස් ඉවත් කරන්න, සරළ වෙන්න.

කියවන්න පහසු විදිහට ලිපිය සකසා ගන්න

අඩවියට එන අය තව වැඩි කාලයක් අඩවිය තුළ රඳවාගන්නට, ඔබ ලිපිය පැහැදිලි, කියවීමට පහසු, කියවීමට ආස හිතෙන විදිහට සකසා ගත යුතුයි.

• අභ්‍යන්තර සබැඳි: ලිපියක් තුළ තිබෙන සබැඳි මත ක්ලික් කිරීමට ඕනෑම කියවන්නෙක් පෙළඹෙනවා. ඉතින් අඩවියේ වෙනත් ලිපි වලටම ලිපිය තුළ සැබැඳි යෙදීම හරහා ඔබට පුළුවන් එන අයව තවත් වෙලා අඩවිය තුළ රඳවා ගන්නට.
• ඡේද: හරි හැටි ඡේද වෙන් කරල ලියන්න. දිග ඡේද කියවන්නට හුඟක් අය අකමැතියි. එහෙමයි කියල වාක්‍යයෙන් වාක්‍යයෙට ඡේද කඩන්නෙපා. ඒක අරකට වඩා එපා කරපු වැඩක්.
• එක ඡේදෙකට එක අදහසක්: එක ඡේදෙකට එක අදහස ගානෙ දාන්න. මොකද මුල ටික බලනකොට කියවන්නාට ඕනෙ නැති දෙයක් නම් ඉතිරි ටික කියවන්නෙ නැතිව එයා යන්න යනවා. ඔබ පස්සෙ ලිව්ව දේ වඩා වැදගත් උනත් ඒක අපතේ යනවා.
• අනු මාතෘකා: ඡේද කඩනකොට හොඳ අනු මාතෘකා දාල ලිපිය වෙන් කරගන්න.
• බහුමාධ්‍ය භාවිතය: රූප, විඩියෝ ලිපිය තුළ භාවිතා කරන්න. ඒ හරහා කියවන්නන්ව ඇදල තියාගන්න පුළුවන්.
• ඉස්මතු කිරීම් (Highlight): ඉතාම වැදගත් කොටස් highlight කරල පෙන්නන්න. Bold, Underline, Highlight, font color මේ සඳහා යොදාගන්නට පුළුවන්. ඒ හරහා ලිපියට ලස්සනක් එකතු කරන්නත් ඔබට පුළුවන්. 
• ලැයිස්තු: ලිපියේ සමහරක් කොටස් ලැයිස්තු විදිහට දාන්න., ඒක කියවන්නාට ඉතාම පහසුවෙක් වෙනවා තේරුම් ගන්න. 
• වැදගත් වෙනත් දේ: ලිපියට අදාල වෙන වැදගත් දේවල්/ලිපි තිබෙනවා නම් ඒවට අදාල සබැඳි ලිපිය අවසානයේ දාන්න. ඒ හරහා එහ්ටකොට ඔවුන්ට පුළුවන් තවත් වැඩිදුර විස්තර ලබාගන්න. Wordpress වලට තිබෙන Related Posts ප්ලගිනය, එහෙම මේකට කියාපු විසඳුමක්. 

ඉතින් මෙන්න මේ දේවල් ගැන හිතල පොඩ්ඩක් ඔයාලගෙ වෙබ් අඩවිය/බ්ලොග් අඩවිය හදාගන්න පුළුවන් නම් ඔබගේ අඩවියට එන අයව ඔබේ අඩවියත් එක්ක හැමදාම තියාගන්න ඔබට පුළුවන් වෙනවා. 

තවත් මේ වගේ දේවල් ඉස්සරහට බලපොරොත්තු වෙන්න. 

"ඔබගේ වෙබ් අඩවියේ ට්‍රැෆික් වැඩි කරගන්නේ කෙසේද?" EBook එක තාමත් භාගත කරගන්නෙ නැත්තම් දැන්මම බාගන්න. ඒක ඔයාලට හුඟක්ම ප්‍රයෝජනවත් වේවි කියල මම හිතනවා.

මේ බ්ලොග් අඩවියේ ලිපි ඔබගේ ඊමේල් ගිණුමට කෙලින්ම ලබාගන්න මගේ RSS Feed එකට එකතු වෙලා නැතිනම්, ඒකත් දැන්මම කරගන්න. පහළ text box එකට ඔයාගෙ ඊමේල් ලිපිනය දෙන්න.

Read More

Theweni Esa Photo Fair 2011 ගියෙමි

ඔන්න ඉතින් මමත් හාපුරා කියල ජීවිතේ පලවෙනි වතාවට ගියාලු ඡායාරූපකරණය සම්බන්ධ Fair එකකට.  පොළක් කිව්වම ඉතින් ඔයාල දන්නවනෙ, බඩු විකුණන තැනක්නෙ, මේකත් එහෙම එකක් තමයි, විකුණන්නෙ ඡායාරූපකරණය සම්බන්ධ දේවල් තමයි. ගියේ සෙනසුරාද තමා ගියේ, ඒත් ලිපිය ලිවීම පරක්කු උනේ ගෙදර විදුලි අර්බුදයක් නිසා. 

මේක ගැන දැනගත්තෙ මම ෆොටෝ ටිකක් ප්‍රින්ට් කරන්න ස්ටුඩියෝ එකට ගිය වෙලේ. එතන තිබ්බ ෆ්‍රී පාස්. ඉතින් මම ඇහුවම මට 4ක්ම දුන්න. මම ඉතින් ගත්ත, විස්තරත් බලාගත්ත. මගෙ යාළුවෙක් ඉන්නව සන්ජය කියල, මේ වගේ වැඩ වලට මම ඌට තමා ඉතින් කතා කරන්නෙ. දළදා පෙරහැර බලන්න ගියෙත් ඌ එක්කනෙ. මිනිහත් ඉතින් එන්නම් කියල කිව්ව. ඔන්න සිකුරාද කියනව බෑඈඈ කියල. :( බුකියෙ මිතුරු මල්ලි කෙනෙක් එන්නම් කියල එයාටත් අසනීප වෙලා කිව්වනෙ. එදා උදේ ඔෆිස් එකේ එකෙක් එන්නම් කිව්ව, ඌත් ඊට පස්සෙ බෑ කිව්ව. ඉතින් මම තනියම ගියා. 

දවල්ට කාල එහෙම පිටත් වෙලා 2.15ට විතර ගියා සම්බුද්ධ ජයන්ති මන්දිරයට. "මාග" එකෙන් හැදුවට එදා තමා ඒකට මුලින්ම ගියේ. ඉතින් ටිකක් වටේ ඇවිදිනකොට මුණගැහුන තෙවෙනි ඇස එකේ ඉන්න අනූපම මහත්තයව. (මම එයත් එක්ක ) එයත් එක්කත් ටිකක් කතා කරල තෙවෙනි ඇස මැගසින් එකත් අරගෙන අර රැෆල් එකටත් දාල (ටිකට් එකේ කෑල්ලක නම ගම ලියල දාන්න තිබ්බෙ) ඉතිරි ටිකත් ගියා. ඔහොම වට දෙකක් ගියා. ඒ අතරෙ තමා මෙන්න මේ පහළ ෆොටෝ ටික ගත්තෙ.

අන්තිම එකට ඉස්සෙල්ල එක බැලුවොත් දන්න අඳුනන කෙනෙක් ඉන්නව. (හැමෝම නම් නෙමෙයි, සමහරෙක් දන්නව මුහුණු පොතේ අපේ ෆොටෝග්‍රැෆි ගෲප් එක්ක ඉන්නව නම් අනිවා දන්න කෙනෙක්.) පින්තූර පෙට්ටිය වෙබ් අඩවියේ ඇඩ්මින් දිනේෂ් පෙරේරා. (හෙවත් කෝට්ටේ දිනේෂ්) (ඔන්න මචෝ උඹේ පොඩි ඇඩ් එකක්. :D )

ෆොටෝ ටික බැලුවමම ඔයාලට තේරෙනව ඇති මේකෙ මොනවද තිබ්බෙ කියල. ඇත්තම කිව්වොත් ඡායාරූපශිල්පියෙකුට ඕනෙ වෙන හැම දෙයක්ම වගේ මෙතන මිලට ගන්න තිබුන. Canon, Nikon, Fuji, Olympus වගේ කැමරා හා උපාංග, ඡායාරූප මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, මුද්‍රණ කඩදාසි, රාමු කිරීම සම්බන්ධ දේවල්, තව ගොඩාක් දේවල්. 

ඒත් ඉතින් මම නම් මොකුත් ගන්න නෙමෙයි ගියේ, බලන්න විතරයි. ගන්න නම් හිතුනු දේවල් එමටයි, ඒත් ඉතින් ඒව ගන්න නම් ලොතරැයියක්වත් ඇදෙන්න ඕනෙ.

මම ඉතින් අර වට දෙක ගිහිල්ල ඉවර වෙලා පිටත් වෙන්න ලෑස්ති වෙනකොට මෙන්න අපේ ඉස්කෝලෙ මගෙ ක්ලාස්මේට් ඇන්ඩ් අපේ කැම්පස් එකේ අපේ ෆැකල්ටියෙ හිටි එකක් ආව. අනේ ඌයි උගෙ යාලුවයි එක්ක තව වට 5ක් ගියා. :D (ඒකම විතරක් නෙමෙයි පරක්කු වෙන්න සිද්ධිය, sms යවල කරන තව තරඟයක් තිබ්බ, ඒකට sms යවල ඒකෙ ප්‍රතිඵල දෙනකම් ගිටියෙ.) කොහොම හරි 3.30ට පිටත්වෙන්න හිතන් උන්නු මම 5.45 වෙනකම් එතන හිටිය. අරුන් දෙන්න ගියා 5.30ට විතර. අන්තිමට ඒ තරඟෙ තෑග්ග නම් ලැබුනෙ නෑ. :(

ඒත් ඉතින් ඕකෙන් එක හොඳක් උනා. ඔන්න ඔය උඩ ෆොටෝ එකේ හිටි එකාව මුණගැහුන එක. ඒකත් අහම්බයක්ද මන්ද. මොකද මම 1වෙනි වටේ යනකොට ගියා NAPSL (National Association of Photographers - Sri Lanka) එකේ ස්ටෝල් එකට. ගිහිල්ල ඒ සංගමයේ සාමාජික ඉල්ලුම්පත්‍රයක් ගත්ත. ඔතන හිටිය සුදට සුදේ ටිකක් මහත් එකෙක්. මට එවෙලෙ ඌව එච්චර නෝට් උනේ නෑ. 5 වෙනි වටේ යනකොට තමා පින්තූර පෙට්ටිය අඩවියෙ ඇඩ් එකක් අයිනක තියෙනව දැක්කෙ. ඔන්න 6 වෙනි වටේද කොහෙද ගිහිල්ල ඔය NAPSL එකේ ස්ටෝල් එක ඉස්සරහ ස්ටෝල් එකේ Desiccators ටිකක් බලන අතරෙ  පොඩ්ඩක් අනිත් පැත්ත හැරිල බලනකොට දැක්ක රතු, කලු, සුදු බිස්නස් කාඩ් එකක් කෙනෙක්ගෙන් තව කෙනෙක්ගෙ අතට යනවා. බැලුවම අර මම මුලින් කීව එකා. අන්න එතකොට මගෙ මතකෙට ආව ඩයල් එක. :D පින්තූර පෙට්ටියෙ දිනේශ්. ඔන්න ඊට පස්සෙ ගිහිල්ල කතා කළාම මේකටත් මාව ක්ලික් උනා. :D ඔන්න ඊට පස්සෙ පොඩ්ඩක් ස්ටෝල් එකට වෙලා ඉඳගෙනම කතාවක් දාගෙන හිටිය. ඒ අස්සෙ අරූ පොඩ්ඩකට ගිය අතරෙ මට සිද්ධ උනා ස්ටෝල් එක බලාගන්නත්. :) ඕව ඉතින් අපට නුපුරුදුය. (ටෙක්නො එකේ අවුරුදු 4ක් එක දිගටම ස්ටෝල් වල ඉඳල තියෙනවනෙ. exhibitorsල නම් නෙමෙයි, Organisersල විදිහට. :) ) 

කොහොම හරි ඉතින් යන්තම් 5.45ට පිටත් වෙලා තමා ගෙදර ආවෙ.

ආ තව එකක් අමතක උනානෙ. නොවැම්බර් 4-6 දවස් තුනේ BMICH එකේ තියෙනව තවත් මේ වගේම Fair + Exhibition එකක්. ඒක Organize කරන්නෙ NAPSL එකත් එක්ක ඉන්දියානු කට්ටියක්ද කොහෙද. ඒකටත් යන්න තමා හිතාගෙන ඉන්නෙ. මේකට ආව නම් ඒ ප්‍රදර්ශනේට යන්න Free Entry Tickets ගන්න තිබ්බ. (ඒකත් මේ වගේ ෆ්‍රී එකක්ද නම් දන්නෙ නෑ)

ඔන්න ඕකයි මගේ Photo Fair 2011 කතාව. දිනේශ් කිව්ව, බුකියෙ කට්ටිය ගොඩක් එදා උදේ ආව කියල. මම ඉතින් ගියෙ හවසනෙ, මට නම් කාවවත් හම්බුනේ නෑ. :( 

Read More

ශරීර බර සාමාන්‍ය මට්ටමට වැඩි කර ගැනීම සඳහා උපදෙස්

මතකයිනෙ මම ඉස්සෙල්ල ලිපියකින් කිව්ව බර වැඩි අය බර අඩු කරගන්නේ කොහොමද කියල. ඒක කියවපු නැති මහත දෙහෙතට ඉන්න කස්ටිය ඉන්නව නම් ටිකක් කියවල බලනව හොඳා. අද කියන්න යන්නෙ, කෙට්ටු අයට තමුන්ගේ ශරීර බර අවශ්‍ය ලිමිට් එකට වැඩිකරගන්නේ කොහොමද කියලයි. 

මුලින්ම ඔබ කළ යුත්තේ වෛද්‍ය වරයෙක් හමුවී, ඔබට පෝෂණය පිළිබඳ ගැටළු පවතී දැයි සැක හැර දැනගැනීමයි.

පැවතිය හැකි පෝෂණ ගැටළු

• ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට උරා ගැනීමේ අපහසුතා
• පණු රෝග වැනි පරපෝෂිත රෝග පැවතීම

ඉතින් ඔන්න ඔව තියෙනව නම් වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න වෙනවා.

ප්‍රශ්නයක් නැත්තම් මෙන්න මෙහෙම කරන්න.

• ප්‍රශස්ථ BMI අගය සඳහා ඔබගේ බර කෙතරම් වැඩි විය යුතුදැයි දැනගන්න. ඒ අනුව බර වැඩි කර ගැනීමේ කෙටිකාලීන අරමුණු හා ඉලක්ක සාදාගන්න
• ඔබ ලඟාකරගන්නා ඉලක්කය ඔබ විසින්ම ඇගයීමට ලක් කරන්න . කුඩා ප්‍රමාණයක බර වැඩි වීමක් වුවද ඵලදායී වේ
• ඔබගේ ඉලක්ක සපුරාලීමට හැකිවන පරිදි, ක්‍රමානුකූලව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කරන්න
• ශරීරය වෙහෙසීම හරහා ඔබ දහනය කරන ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්ති ප්‍රමාණයක් අහාර වලින් ලබා ගැනීම, ඔබගේ බර වැඩි වීමට උපකාරී වේ
• සමතුලිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ ශරීර බර ප්‍රශස්ථ මට්ටමකට ලඟා කරගත හැකිය. ඔබගේ ශරීර බර අඩු කර ගැනීම නිතර අභිප්‍රේශරණය කරන්න.
• කිරි, මස්/මාළු/බිත්තර වැනි මාංශජනක ආහාර සහ අසංතෘප්ත මේද අඩංගු තෙල් ආහාර වැඩිපුර ගැනීම, ශරීර බර වර්ධනයට උපකාරී වේ. ඔබ නිර්මාංශ පමණක් අනුභව කරන පුද්ගලයෙක් නම් මාංශජනක ආහාර ලෙස ප්‍රෝටීන බහුල කිරි ආහාර, හතු, සහ මුංඇට, කවුපි, පරිප්පු වැනි ධාන්‍ය වර්ග, පරිභෝජනය කිරීමෙන් අවශ්‍ය මාංශජනක පදාර්ථ ලබාගත හැකිය. 
• සෙමින් ක්‍රමානුකූලව බර වැඩි කර ගැනීම, ආරක්ෂිත හා වඩා ඵලදායී ක්‍රමයයි. 
• මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බර පවත්වාගෙන යාමට, ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට කැලරි 33ක  ආහාර අවශ්‍ය වේ. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ශරීරය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය අවම කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු සමතුලිත ආහාර වට්ටෝරු ගැනීම කළ යුතුය.
• සැම විටම, ආහාර ගැනීමේ රටාව ඇගයීම්කට ලක් කරන්න. 
• ඔබට අනවශ්‍ය පරිදි කය වෙහෙසීමට සිදුවන්නේ නම්, ඒවා පාලනය කර ගැනීමට සුදුසු ක්‍රමවේදයන් සකසා ගන්න.

ඉතා වැදගත් උපදෙස්

• ආහාර තෙලින් බැද සකස්කිරීමේදී, සාමාන්‍ය  බඳුන් වෙනුවට නොඇලෙන (nonstick) බඳුන් භාවිතා කර, සංතෘප්ත මේද අඩු තෙල් වර්ගයකින් අඩු ප්‍රමාණයක් යොදාගෙන, ආහාර පිළියෙළ කර ගැනීමෙන්, ආහාරයට එක් වන මේද ප්‍රමාණය අවම කර ගත හැකිය 
• ආහාර වේල් මඟ හැරීමෙන් වළකින්න. 
• ආහාර ගැනීමේදී හොඳින් සපමින් ආහාර ගන්න. එය ආහාර වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට උරා ගැනීම පහසු කරයි. 
• ක්‍රමවත් කාලසටහනකට අනුව, ශරීර බර මැනීමට පුරුදු වන්න
• යහපත් සෞඛ්‍ය පුරුදු ඇති කර ගැනීම

ඉතින් මෙන්න මෙහෙම හරියට කළොත් ඔයාගෙ බර ප්‍රශස්ථ මට්ටමට ඉහළ නංවා ගැනීමට ඔයාට හැකි වේවි.

Read More

"තෙවෙනි ඇස ඡායාරූපකරණය" පිළිබඳ ප්‍රදර්ශනය බලන්න හෙට යමි

සමහරෙක් නම් දන්නව ඇතිනෙ "තෙවෙනි ඇස" - Photo Fair 2011 ගැන. දන්නෙ නැති අය මෙතනින් ගිහිල්ල විස්තර බලාගන්නකො. 

තෙවෙනි ඇස ප්‍රමුඛ ඡායාරූපකරණය පිළිබඳ සඟරාවක්.
ඔවුන් මෙවරත් සංවිධානය කරනු ලබන "Theweni Esa - Photo Fair 2011" මෙවරත් පැවැත්වෙනවා.

ස්ථානය: කොළඹ 5 තුම්මුල්ල, ශ්‍රී සම්බුද්ධ ජයන්ති මන්දිරයේයි.
දිනය : ඔක්තෝබර් 15-16 

උදේ 10 සිට රාත්‍රී 7.00 දක්වා

ඉතින් මම නම් හෙට යන්න හිතාගෙන ඉන්නෙ. හවස 2 විතර වෙනකොට මම එතනට යනවා. ජොබ් එක කොරල තමා යන්නෙ. ඇතුළුවීම නොමිලේ. ඡායාරූපකරණය සම්බන්ධව ගොඩක් දේවල් මේකෙන් ගන්න පුළුවන් වේවි.

ඔයාලත් එනවද?

Read More

මම, Techno හා Mobitel Virtual Marketing

ඔන්න ඉතින් මම අද ගියා Techno 2011 බලන්න. තනියම නෙමෙයි, උදිත එක්ක ගියේ. නිසුපට එන්න වෙන්නෙ නෑ කීවනෙ. ඒ අස්සෙ අර ෂානු කියල එක්කෙනෙක් 11ට එනව කියල, සද්දයක්වත් නෑ. අන්තිමට මේ හවස කියනව වැඩ ටිකක් තිබ්බ කියල. අර නීනු කියන එක්කෙනා හෙට තියෙනවද අහනව. ඒත් ඉතින් අදින් ප්‍රදර්ශනේ ඉවරයි නෙව. අපේ තව බ්ලොග් ලියන්නො ආවද දන්නේ නෑ, මොකද කට්ටිය හොරෙන්ද කොහෙදනෙ යන්නෙ. :)

පහුගිය වසර 4ක්ම මම ඕකෙ වැඩ කළා IESL එකේ JIY එක වෙනුවෙන්, ඕගනයිසිං වැඩ වලට. මේ පාර ඒකට සම්බන්ධ උනේ නෑ.

ඉතින් කියන්නම්කො විස්තරේ. රු.20යි ටිකට් එක, ප්‍රදර්ශනේ පටන්ගත්තෙ 9ට. අපි 9ටම ගියා, ඒත් කට්ටිය ඇවිල්ල උන්නෙ නෑ නෙ සමහර ප්‍රදර්ශන කුටි වල. ඉතින් ටිකක් ඇවිද්ද, අපේ කැම්පස් එකේ අපේ බැචෙක් සෙට් උනා, මිනිහ එක්ක කතා කළා, අය්ය කෙනෙක් මුණගැහුන, එයත් එක්කත් කතා කළා. ඊට පස්සෙ ඉතින් වටේ බලාගෙන යන්න පටන් ගත්ත.

ගොඩාක් මැදිරි තිබ්බ, නමුත් පසුගිය අවුරුදු වලට වඩා ටිකක් අඩු ගතියකුයි දැනුනෙ. ඒත් ගොඩක් ඒව තිබ්බ. ඉගෙන ගන්නත් ගොඩාක් ඒව තිබ්බ. නමුත් ඉතින් තිබ්බ ගොඩාක් ඒව වඩා වැදගත් වෙන්නෙ නම් industry එකේම ඉන්න කට්ටියටම තමා. ඒ නැතත් අනිත් අයටත් ඉගෙනගන්න ගොඩක් දේවල් තිබුණ.

අපේ කැම්පස් එකේ අපේ ඉංජිනේරු පීඨයෙනුත් ප්‍රදර්ශන කුටියක් තිබ්බ, ඊට අමතරව රුහුණ, පේරා ඉංජිනේරු පීඨ වල හා විවෘත විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රදර්ශන කුටි එහෙමත් තිබ්බ. මේ පාරත් රොබෝ තරඟාවලිය නම් තිබුන, ඒත් අපිට බලන්න හම්බුනේ නෑ. 

කොහොම හරි මටයි උදිතටයි නම් අල්ලලම ගියේ, මොබිටෙල් එකේ Virtual Marketing කියන සිද්ධිය. ඒ විදිහට ඉදිරියේදී මාරම වෙනසක් වෙයි වෙළඳ භාණ්ඩ අලෙවියේ. 

ඔයාල දන්නවද QR Code එක ගැන? මේ පහළ තියෙන්නෙ. QR Code කියන්නෙ පරන Bar Code වල අලුත් version එකනෙ. Bar Code එකකට වඩා මේකෙ දාන්න පුළුවන් තොරතුරු ප්‍රමාණය ගොඩාක් වැඩී. 

අන්න ඒව එක්කයි, මේ Virtual Marketing එක්ක හටං කොරන්න තිබ්බ පොඩි ගේම් එකකට සහභාගි වෙලා මොබිටෙල් එකෙන් ටී ෂර්ට් එකකුත් මම දින්න. (දින්න වෙනත් අය ගත්ත ක්‍රිකට් කිට් එකක් එහෙම, මම කීව කැප් එකක් දෙන්න කියල, එතන හිටිය ගෑණු ළමයගෙ කණේ අවුලක්ද කොහෙද දුන්නෙ ටීෂර්ට් එකක්.) මේ පහළ තියෙන්නෙ ඒක. (එයාල කුටියෙ එහෙ මෙහෙ තියල තිබුනු QR Codes ටික හොයගෙන ඒව QR Reader එකකින් කියවල ඒවයෙ තියෙන ලින්ක් වලට ගිහිල්ල Checkin කරන්න තිබ්බෙ. QR Reader එකක් ෆෝන් එකට දාගන්න වෙනව.(ෆෝන් එක Nok S60v5, BB, Android වෙන්න ඕනෙ. ඒකට Foursquare ඇප් එකයි, QR Reader ඇප් එකකුයි දාගන්නත් ඕනෙ.))

හැබැයි දුක කියන්නෙ මට ඒක ලොකු වැඩී නෙව. කොහෙද මම කීව උදිතයට ඒක අරන් පල කියල, ඌ බෑ ම කීවනෙ. :( ඒ නැතත් මොබිටෙල් ප්‍රදර්ශන කුටියට ඇවිල්ල virtual marketing ගැන ඉගෙනගත්තු හැමෝටම මොනව හරි තෑග්ගක් දුන්න. සබන්, දත්බෙහෙත්, එක එක cosmetics වගේ. අපේ උදිතටත් හම්බුනා.)

කොහොම හරි මම කාලෙකට ඉස්සෙල්ල ගිණුමක් හදල අත ඇරල දාල තිබ්බ FourSquare ගිණුමත් මේක නිසා ආපහු ඇක්ටිව් උනා, ඒකෙන් කෙරෙන්නෙ මොකද්ද කියලත් හරියටම තේරුනා. ඒකත් දැන් ටිකක් පාවිච්චි කරන්න හිතුව. ඔයාලත් ගිහිල්ල බලන්නකො ඒ අඩවියට.

ඇයි අපේ ජූනියර් බැච් එකේ හිටිය ශාමික මල්ලිත් මොබිටෙල් එකේනෙ වැඩ, මිනිහ එක්කත් ටිකක් කතා කර කර හිටිය. :)
ඇයි යනකොට මෙන්න ඉන්නව අපේ කණිය මල්ලි. මිනිහ එක්කත් කතා කරල, එයා ඉන්න කොම්පැනියෙන් හදල තියෙන මැසිම ගැනත් අහල එතනින් ආව. 

ඇයි අපේ JIY 2011 කුටිය (Junior Inventor of the Year 2011). මම පහුගිය වසර 4ක්ම දුක් විඳගෙන උදව් කරල ඕගනයිසිං වලට සහභාගි වෙලා වැඩ කරපු එකනෙ. ඉතින් මේ පාර ඒකට සහභාගි උනේ නැති නිසා තමා මේ පාර ප්‍රදර්ශනේ බලන්න ගිය පුද්ගලයෙක් විදිහට එන්න පුළුවන් උනේ. 

ඊට අමතරව මෙ පාර මම හිතාගෙනමයි ගියේ අර Foot Massager එකක් ගන්නව කියල. මෙ පහළ තියෙනව වගේ එකක්. අන්න ඒකකුත් ගත්ත. උදිතත් ගත්ත. Head Massager එහෙමත් තිබුන, නමුත් මම ගිය සතියෙ ebay එකෙන් ඒව ඕඩර් කළ නිසා ගත්තෙ නෑ.

ඉතින් කොහොම හරි ඉවරයක් වෙන්න බලන්න බැරි උනා, මොකද අපිටත් ටිකක් ඇති වෙලා තිබ්බෙ, සහ උදිතට ටිකක් ඉක්මනට යන්නත් ඕනෙ කිව්වනෙ. (12ට 1ට විතර.) ඉතින් අපි හවස 3ට BMICH එකෙන් පිට වෙලා ගෙදර එන්න පිටත් උනා.

ඔන්න ඔහොමයි කතාව. 

Read More

Energy Saving ගැන ඔබ නොදත් දේ

මේ බලශක්ති අර්බුදෙත් එක්ක දැන් එන එකක් නෙව මේ එන'ජි සේවිං කියන්නෙ.

ඉතින් කොහොමද මේ බල ශක්තිය අපතේ යන්නෙ? කොහොමද මේ බල ශක්තිය ඉතුරු කරන්නෙ?

ලයිට් ඕෆ් කරල, අනවශ්‍ය උපකරණ ඕෆ් කරල, කාර්යක්ෂම විදුලි පහන් එහෙම භාවිතා කරල, ඒව මේව කරල තමා ඉති නම් කරන්නෙ. ඉතින් මේ ගැන ඔබ නොදන්නා පොඩි දේවල් ටිකක් කියන්න හිතුන. මේක කියවල පොඩ්ඩක් හිතල බලන්න, ඔයාල කරන්න පුළුවන් උපරිමයෙන් බලශක්තිය ඉතිරි කරනවාද කියල. මේ තොරතුරු වලින් කොටසක් මම උපුටා ගත්තෙ Sri Lanka Engineering Newspaper එකේ ඉංජිනේරු එස්. ශ්‍රීපද්මනාබන් මහතා ලියල තිබුණු ලිපියකින්. (ඒ ලිපිය ඉංගිරිසියෙන් තිබ්බෙ)

ඉතින් ආපහු එමු.

ඔයාල භාවිතා කරන උපකරණ භාවිතයේ නැති වෙලාවට කොහොමද තියන්නෙ? ප්ලග් එකට ගහල එතනින් ඔන් කරල, උපකරණේ ඕෆ් කරල? නැතිනම් standby mode එකේ?

ඔයාල දන්නවද සාමාන්‍යයෙන් උපකරණයක් standby mode එකේ තියෙනකොට ඒක වොට් 1-2ක සිට වොට් 20-40 අතර ශක්තියක් වැය කරනව කියල???

සාමාන්‍ය නිවෙසක විදුලියෙන් 10-15%ක අතර ප්‍රමාණයක් වැය වන්නේ මෙන්න මේ standby load එකට කියල ඔබ දන්නවද???

මෙහෙම විදුලිය වැය කරන තවත් උපකරණ තමා, බැටරි චාජර්, ජංගම දුරකතන චාජර්, ලැප්ටොප්/දුරකතන/TV/VCR/මොඩම්/ප්‍රින්ටර් වැනි උපකරණ වල power adapters, microwave උඳුන්, රෙදි සෝදන යන්ත්‍ර, වියළන වැනි උපකරණ, හා තවත් ගොඩාක් උපකරණ.

ඔබ දන්නවාද, සමහරක් රෙදි සෝදන යන්ත්‍ර, ක්‍රියාකාරිත්වයේදි භාවිතා කරනවාට වටා ශක්තියක් standby mode එකේදී භාවිත කරනවා කියල???

උදා:
LCD TV එකක standby load එක වොට් 0.3 ක් පමණ

ප්‍රින්ටරයක් ඕෆ් වෙලා තියෙනකොට වොට් 8ක් පමණත්, ඕන් වෙලා තියෙනකොට වොට් 12ක් පමණත්, ප්‍රින්ට් කරනකොට වොට් 20ක් පමණ වැය කරනවා.

පරිගණකයක්, ඕෆ් වෙලා තියෙනකොට වොට් 9ක්, Sleep mode එකේ තියෙනකොට වොට් 20-90 ප්‍රමාණයක්, ක්‍රියාකරද්දී වොට් 400ක් පමණ භාවිතා කරනවා.

රූපවාහිනී, ගුවන්විදුලි යන්ත්‍ර, DVD Players වගේ ඒව standby mode එකේදි අවම වශයෙන් වොට් 10ක්වත් භාවිතා කරනවා. 

සමහරක් ජංගම දුරකතන චාජර, මුළුමනින්ම චාජ් වෙලා ඉවර උනත් වොට් 10ක් පමණ වැය කරනවා.

මේව දල අගයන් විතරයි. මේ ඉලක්කම්, උපකරණය, Brand එක, Model එක, රට අනුව වෙනස් වෙනවා.

Energy Star Label එක තියෙන උපකරණ තියෙනව නේද?

අන්න ඒව සාමාන්‍යයෙන් standby mode එකේදි වොට් 5ක් පමණ වැය කරනවා. අනෙකුත් උපකරණ වලට සාපේක්ෂව මේ උපකරණ මගින් අපතේ යන ශක්තිය ටිකක් අඩුයි. 

තවත් එකක්, මෙහෙම standby mode එකේ උපකරණයක් තියෙනකොට ඒක යම් තාපයක් නිකුත් කරනවා. වායුසමීකරණය කරල එහෙම තියෙනව නම් අර තාපය නිසා AC මැෂින් එකේ ලෝඩ් එකත් වැඩි වෙලා එතනින් තවත් විදුලිය අපතේ යාමක් වෙනවා.
වායුසමීකරණ ගැන කියන්න තව කාරණයක් තිබෙනවා. වායුසමීකරණය කරන ලද ස්ථාන වලදී තාපය නිපදවන උපකරණ තැබීම හැකිතාක් අවම කළ යුතුයි.
උදා: ඡායාපිටපත් යන්ත්‍ර, ශීතකරණ (ඒත් සමහරක් අවස්ථා වලදි නම් මේක ප්‍රායෝගික නෑ.)

ඔබ නිවසේ Dimmers භාවිතා කරනවාද? ඒකෙනුත් ලොකු ප්‍රයෝජනයක් නම් නෑ. මොකද ආලෝකය 25%ක් දක්වා අඩු කළොත්, ඒකෙන් විදුලිය ඉතිරි වන්නේ, 50%ක් වගේ අගයක් 75%ක් නෙමෙයි.

මේ අනුව හිතා බලනකොට ඔබ බලශක්තිය ඉතිරි කරන්න හිතාගෙන උපකරණයක් ඕෆ් කළාට ඒක ප්ලග් එකට ගහල ස්විච් එක දාල තියනව නම් ඒකෙනුත් ගොඩක් ලොකු ශක්තියක් අපතේ යනවා නේද?

සරළව හිතමු.

ඔයාල ෆෝන් එක චාජ් වෙන්න ගහල නිදා ගන්නව. ෆෝන් එකක් චාජ් වෙන්න යන්නෙ පැය දෙකයි නම් ඉතිරි පැය 4,5 ක කාලයක්වත් ශක්තිය අපතේ යැවීමක් ඔබ කරනව නේද???

පරිගණකය ඕෆ් කරන්නෙ නැතිව Sleep කරල යනව වැඩකට යනකොට. කෙතරම් විදුලියක් අහක යනවාද???

TV එක රිමෝට් එකෙන් ඕෆ් කරල ගියාට සමහරක් විට ඒක රෑ පුරාම standby mode එකේ තියෙනව නේද???

ඉතින් මේ වගේ කෙතරම් දේවල් තිබෙනවාද, ඔබ මෙහෙම කෙතරම් විදුලියක් අපතේ යවනවාද???

ඉතින් හොඳම විසඳුම වෙන්නෙ අදාල උපකරණයට ලැබෙන සම්පූර්ණ විදුලියම බිත්තියේ Socket Outlet එකෙන්ම ඕෆ් කරල දාන එක තමයි. අන්න එතකොට ඔබ විදුලිය ඉතිරි කළා වෙනවා.

අනිත් එක, මේ කරන එක බලශක්ති අර්බුධයට විතරක් නෙමෙයි, හරිතාගාර වායු නිදහස් වීම අවම වීම හරහා පරිසරය රැක ගැනීමටත් හේතු වෙනවා. 

මඳක් හිතල බලන්න.

Read More